Quälende Zwangsgedanken

[AppleS7]

Hallo zusammen,
ich wende mich heute an euch, weil ich aktuell wieder in einer Spirale feststecke und einfach nicht mehr weiterweiß. Ich vermute schon länger, dass ich an Zwangsgedanken leide, gemischt mit einer gehörigen Portion Hypochondrie.
Das Ganze fing eigentlich schon im frühen Alter an, war aber jahrelang immer nur phasenweise da. Wenn eine Phase vorbei war, ging es mir wieder super und das Thema war vergessen. Aber wenn es mich packt – so wie jetzt –, wird es von Mal zu Mal schwieriger, da wieder rauszukommen.
Hier mal ein paar Beispiele, wie sich das bei mir äußert:
• Als Teenager: Nach dem Masturbieren auf der Toilette hatte ich panische Angst, meine Mutter versehentlich zu schwängern, weil ja theoretisch irgendwo Sperma auf der Klobrille gelandet sein könnte.
• In meiner ersten Wohnung: Bevor ich länger wegging, musste ich jedes Mal Fotos vom Herd und vom Stromkasten machen. Die Angst, dass sonst die Bude abfackelt, war riesig.
• Beim Massieren: Eine Masseurin hat mich mal aus Versehen am Rücken leicht aufgekratzt. Tagelang hatte ich Angst, mich mit irgendetwas Schlimmem infiziert zu haben.
Mein aktuelles Problem, das mich seit nun 2 Monaten täglich verfolgt:
Ich hatte einen offenen Pickel am Po und war in der Sauna. Mein Kopf hat daraus die Story gestrickt, dass ich mich dort jetzt mit HIV infiziert haben könnte.
Rational weiß ich ganz genau, wie unlogisch, absurd und medizinisch quasi unmöglich das ist. Aber mein Kopf erzählt mir ununterbrochen etwas anderes und die Angst fühlt sich absolut real an. Es macht mich psychisch momentan echt fertig.
Kennt jemand von euch solche extremen, unlogischen Kontaminations- und Kontrollängste? Habt ihr Tipps, wie man diese Gedankenschleifen durchbrechen kann, wenn der Kopf die Realität so verzerrt?
Und vor allem: Meint ihr, ich sollte das professionell therapieren lassen? Bisher dachte ich immer, ich kriege das alleine hin, weil es ja immer wieder wegging – aber aktuell bin ich einfach nur noch ratlos.
Danke fürs Durchlesen und für eure Antworten!

[xxxu]

Hallo
Ein Tipp von meiner Seite
Du musst versuchen die Spirale genau dort zu Unterbrechen wo es sich für dich am schlimmsten anfühlt also dort wo du die meiste Angst verspürst..
zb Du gehst aus dem Haus und der Zwang befiehlt dir zurückzukehren und den Sicherungskasten zu checken... du aber steigst ins Auto und fährst zur Arbeit... es wird sich zuerst ganz schlimm anfühlen und du wirst Angst verspüren nicht nachgesehen zu haben aber genau dort verliert der Zwang dann seine Grundlage .... du kommst zurück nach Hause und siehst es ist nichts passiert... Versuch mal das: Der Gedanke kommt "Du hast HIV" oder irgendein Zwangsgedanke beantworte die diese Frage nicht mit "Nein ich hab das nicht das ist unmöglich" sondern sag dir innerlich "Keine Ahnung ist mir egal und mach weiter mit der Tätigkeit bei der dich dieser Gedanke überrascht hat.. Versuch nicht Sicherheit zu bekommen zb Beweiße für das Gegenteil suchen dass beruhigt dich kurzfristig aber es hält den Zwang m Leben.
Ich würde mir noch keine professionelle Hilfe suchen
lg Johannes

[AppleS7]

Hallo! Vielen Dank für deine Nachricht. Ich versuche dem Tipp mal nachzugehen. Ich habe mir zB angeeignet einfach STOP in meinem Kopf zu sagen und somit verfliegt der Gedanke. Das hilft zwar etwas, lässt den Gedanken aber nicht ganz los.