Aber mittlerweile funktioniert es bei dir, so wie du es beschrieben hast, oder ?
Ich tue mich immer etwas schwer damit zu sagen, ob es bei mir funktioniert oder nicht. Die Zwänge sind alle so verschieden und dem einen helfen die einen Methoden und dem anderen die anderen. Ich versuche, mich immer darauf zu stützen, was anerkannte Experten zu bestimmten Problemen sagen. In diesem Fall würde ich sagen, dass es mir persönlich ganz gut geholfen hat und ich es empfehlen würde. Aber es ist schwierig und ich würde sagen, dass das Problem "Angst vorm Zwang" bzw. "Angst vor negativen Emotionen" nach wie vor meine größte Schwierigkeit ist. Diese Strategie hilft mir aber, trotzdem in meinem Leben die Dinge zu machen, die ich machen will. Vorher war es so, dass ich stundenlang gegrübelt habe, es mir dabei wirklich nicht gut ging es sehr mein Leben beeinträchtigt hat. Das ist heute lange nicht mehr so.
Ich nehme mal an, um im hier und jetzt zu leben sollte man aufmerksamer für sich selbst und seine Umgebung werden und diese Strategie nutzen: ich sehe, höre, rieche, schmecke usw.
Mir ist gerade der Name dieser entfallen
Ich glaube, in diesem Fall muss man selbst versuchen, zu experimentieren. Ich unterstütze die Aussage von den meisten Experten, dass Mindfulness / Meditation o.Ä.
nicht als Methode zur direkten Entspannung oder Reduktion negativer Emotionen verwendet werden sollte. Dann wäre es als Zwangshandlung einzuordnen. Bei mir funktioniert sowas daher leider in der Regel gar nicht - weil ich es nicht schaffe, das Checken meiner eigenen negativen Emotionen zu unterlassen, wenn ich dabei nichts anderes tue. Dadurch wird es meistens noch schlimmer.
Mir persönlich hilft meistens sehr gut, meine Aufmerksamkeit auf irgendwas zu richten, was ich sowieso gerne machen würde. Bspw. Joggen und dabei einen Podcast hören. Wenn dann ein Zwangsgedanke, ein Trigger oder eine negative Anspannung über mich kommt, dann nehme ich sie zur Kenntnis und richte meine Aufmerksamkeit anschließend wieder auf dem Podcast. Immer mit der Einstellung im Hintergrund: "Es kann sein, dass das Gefühl / der Gedanke für immer bleibt und wenn er das tut, ist es auch ok". Mein Therapiefokus liegt meist auf Reaktionsverhinderung (sprich: nicht mit dem Grübeln anfangen und versuchen, nicht die eigenen Emotionen zu checken). Und dafür taugt mir das ganz gut. Bei Grayson heißt die Technik übrigens "Distraction und Refocusing". Es geht eher darum zu trainieren, "normal" zu funktionieren - auch wenn man sich nicht danach fühlt.
Mindfulness heißt am Ende des Tages eben nicht, sich "einfach" nur hinzusetzen und zu akzeptieren. Es kann auch heiße, hier im Moment einen Podcast zu hören, fokussiert zu arbeiten, einem Handwerk nachzugehen, ein Instrument zu spielen, einen spannenden Film zu sehen, etc., etc.. Hauptsache: Hier im Moment. Und wenn man rausgerissen wird aus dem Moment, dann versuchen, wieder gemächlich zurückzukehren. Und wenn man ständig herausgerissen wird, dann ist auch das ok. Es geht um das Versuchen, nicht, dass es perfekt funktioniert.
Vielleicht hast du ja noch einige Vorschläge, ich finde deine Ausführungen meist äußerst hilfreich.
Danke erstmal dafür.
Das freut mich wirklich sehr
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Ich hoffe für Triangel ist das ok, dass wir hier alles vollspammen. Aber wir sind ja noch nah am Thema "Konfrontation" und wie wir dazu stehen
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Oder ich bin nervös vor einem Treffen mit einer Freundin und weiß nicht wieso, ich überlege dann stundenlang woher das kommt und bekomme Angst. Das steigert sich im schlimmsten Fall so weit, dass ich das Treffen absage.